Alles wat je moet weten over hypertensie

Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een veel voorkomende en verraderlijke gezondheidstoestand die miljoenen mensen wereldwijd treft. Wist je dat hypertensie vaak “de sluipmoordenaar” wordt genoemd omdat er geen duidelijke symptomen zijn tot het te laat is? Als het niet behandeld wordt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte en nierfalen.

Maar het goede nieuws is dat je hypertensie effectief onder controle kunt houden door het regelmatig te controleren en je levensstijl aan te passen. In deze blogpost leggen we uit hoe je je bloeddruk correct meet, welke waarden als normaal worden beschouwd en hoe je het risico op hypertensie kunt verminderen door middel van voeding en levensstijl.

Hoe meet je je bloeddruk?

Het meten van je bloeddruk is eenvoudiger dan je denkt, en het geeft essentiële informatie over de gezondheid van je hart. Je kunt een digitale bloeddrukmeter op je bovenarm of pols gebruiken. Dit zijn de stappen:

1. Voorbereiding:

Rust 5 minuten voor de meting om ervoor te zorgen dat je bloeddruk stabiel is.

2. Positionering:

Ga comfortabel zitten of liggen en plaats uw arm zo dat de bloeddrukmeter zich op harthoogte bevindt.

3. De manchet omdoen:

Wikkel de manchet om uw blote bovenarm, ongeveer twee vingers breed boven de elleboog.

4. Meting:

Start het meetapparaat. Blijf stilstaan tijdens de meting en beweeg niet.

Zodra de meting is voltooid, geeft het apparaat twee getallen weer: de systolische druk (de hoogste waarde) en de diastolische druk (de laagste waarde).

Welke bloeddrukwaarden worden als normaal beschouwd?

Het is belangrijk om je bloeddrukwaarden te weten, ze kunnen je namelijk belangrijke informatie geven over je gezondheid. Hier zijn de richtwaarden:

Het is belangrijk om te weten dat bloeddrukwaarden kunnen variëren afhankelijk van je leeftijd en geslacht. De bovenstaande waarden geven een eenvoudige, algemene definitie voor volwassenen. Voor een nauwkeurigere evaluatie en beoordeling moet echter rekening worden gehouden met individuele factoren zoals leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Het is raadzaam om regelmatig medisch advies in te winnen om er zeker van te zijn dat uw bloeddrukwaarden binnen het optimale bereik liggen.

Preventie van hypertensie

Een gezonde levensstijl kan je risico op hypertensie aanzienlijk verlagen. Hier zijn enkele effectieve strategieën:

De kracht van voeding

Een evenwichtig voedingspatroon is essentieel voor een gezonde bloeddruk. Hier lees je hoe je voeding in je voordeel laat werken en hypertensie kunt voorkomen.

1. Eet meer groenten en fruit 🍏🥦

• Groenten en fruit zijn rijk aan essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten die de gezondheid van het hart ondersteunen.
• Kleur op je bord zorgt ervoor dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.

2. Gezonde vetten zijn belangrijk 🥑🌰

• Neem gezonde vetten zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie op in je dieet.
• Deze vetten kunnen slechte cholesterol helpen verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.

3. Beperk je zoutinname 🧂🚫

• Te veel zout kan je bloeddruk verhogen.
• Minder is meer!
• Minder zout en smaakt je eten niet meer? Hou het een week vol, je went er vanzelf aan!

4. Drink voldoende water 💧

• Water helpt de balans van lichaamsvloeistoffen te behouden en ondersteunt de algehele gezondheid.
• Drink minstens 8 glazen water per dag en meer als je fysiek actief bent.

5. Beperk suikerhoudende dranken 🥤

• Het langdurig consumeren van suikerhoudende dranken kan de vasculaire gezondheid aantasten en de bloeddruk verhogen.
• Bovendien kan een verhoogde inname leiden tot obesitas, wat een belangrijke risicofactor is voor het ontwikkelen van hypertensie.

6. Verminder je cafeïne- en alcoholgebruik ☕ 🍺

7. Let op de grootte van je porties 🍽️

• Grote porties kunnen leiden tot overeten en dus obesitas, wat een belangrijke risicofactor is voor het ontwikkelen van hypertensie.
• Omgekeerd zullen kleinere porties je helpen om je gewicht onder controle te houden en zo bij te dragen aan het verlagen van je risico op hypertensie.

Gunstige groenten, fruit en dranken 🍎🌿

• Bessen (bosbessen, aardbeien, frambozen) - Rijk aan antioxidanten en vezels die de gezondheid van je hart ondersteunen.
• Citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, grapefruits) - Rijk aan vitamine C en kalium, die de bloeddruk kunnen verlagen.
• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet) - Rijk aan nitraat en magnesium, die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen.
• Bananen - Bevatten veel kalium, wat helpt om het natriumgehalte in het lichaam in balans te brengen.
• Rode biet - Bevat nitraten, die de bloeddruk kunnen verlagen.
• Avocado's - Rijk aan gezonde vetten en kalium.
• Water - Belangrijk voor hydratatie en het behouden van evenwichtige lichaamsfuncties.
• Kruidenthee (hibiscus, kamille) - Kan helpen de bloeddruk te verlagen en te ontspannen.
• Zoutarm groentesap - Een goede bron van kalium en andere voedingsstoffen zonder het toegevoegde natrium.
• Natuurlijke vruchtensappen (zonder toegevoegde suiker) - Leveren vitaminen en mineralen die goed zijn voor de gezondheid van het hart.

Wees voorzichtig met:

• Gepekelde groenten - Hoog in natrium
• Groenten in blik met toegevoegd zout - Ook natriumrijk; kies voor natriumarme varianten.
• Bepaalde gedroogde vruchten - kunnen veel suiker en natrium bevatten; lees de etiketten goed!
• Vruchtensappen met toegevoegde suiker - bevatten veel suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogde bloeddruk.
• Gefrituurd fastfood - kan bijdragen aan een hogere bloeddruk als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Bevat veel vet en zout.
• Frisdranken met suiker - Bevatten veel suiker
• Energiedrankjes - bevatten vaak veel cafeïne en suiker, wat de bloeddruk kan verhogen.
• Alcohol - Overmatige consumptie kan de bloeddruk verhogen; gematigdheid is belangrijk.
• Cafeïnehoudende dranken (in overmaat) - Te veel cafeïne kan leiden tot een hogere bloeddruk.

Conclusie

Je bloeddruk onder controle houden door te letten op wat je eet is een geweldige manier om je gezondheid onder controle te houden. Door op je voeding en hydratatie te letten en je te richten op een plantaardig dieet, kun je je risico op hoge bloeddruk aanzienlijk verlagen en je algehele welzijn verbeteren.

Begin vandaag met deze veranderingen en voel morgen het verschil in je gezondheid! Met Every. 🌱

Eet verstandig, leef gezond en neem controle over je bloeddruk! 🫀🩺